不要这样设置闹钟。它比你想象的更有害。

“叮、叮、叮、叮、叮~”每天早上你需要按多少次闹钟才能顺利起床？闹钟把我吵醒后，我感到头晕，心跳加快，浑身不舒服。设置闹钟时，最好不要被吵闹的音乐吵醒。由于快速且令人不快的声音，大声的音乐会直接将人吵醒。对于一些敏感的人来说，这是一个警钟。其他研究表明，在深度睡眠期间被闹钟叫醒会降低醒来后两小时的短期记忆和认知能力，甚至影响运动能力。那么按闹钟起床对身体有什么影响呢？为什么被闹钟叫醒这么令人沮丧？为什么用闹钟叫醒这么难？当你进入睡眠过程时，你会经历几个睡眠周期，而不是睡到黎明，所以请闭上眼睛。每个睡眠周期都会经历浅睡、深睡、快速眼动三个阶段。激怒。浅睡眠阶段也是您最有可能醒来的阶段。也就是所谓的半睡半醒的阶段。这个阶段通常只持续几分钟。您的肌肉会逐渐放松，您的呼吸和心率会稍微减慢。如果没有干扰，则可以正常进入下一阶段。但我们常常会被最轻微的吱吱声，甚至旁边人的转身所困扰。在深度睡眠阶段，你睡得很深，你的心率和呼吸频率处于最低水平，你的身体完全放松。在这个睡眠阶段，很难醒来。最后，您进入快速眼动阶段，此时您的呼吸和心率都会加快。如果现在有人盯着你，神秘气球会在闭着的眼睑下来回移动。此时此刻，你大脑中神经元的活动水平其实和你清醒时是一样的，但你的身体却是完全放松的。我们多彩的梦想ms通过这个过程实现了。自发性唤醒通常发生在一段时间的快速眼球运动之后。这个时候，我们的大脑已经差不多清醒了。我们只需要保养好身体，就可以很快从睡眠状态进入清醒状态。此外，由于我们每晚会经历多个睡眠周期，因此我们可能会在浅睡眠状态下醒来。此时，你的大脑和身体还没有完全不活动，所以你醒来时不会感到任何不适。但被闹钟叫醒就不一样了。当铃声响起时我们处于哪个睡眠阶段是完全随机的。如果你正处于深度睡眠阶段或做梦，醒来时你会感觉不舒服。研究表明，在深度睡眠期间被闹钟叫醒会影响醒来后两小时内的短期记忆和认知表现，甚至影响运动表现。另外，你的大脑会积累更多的腺苷，让你醒来时感觉昏昏沉沉，像僵尸一样。在严重的情况下，你可能会醒来时感到困惑。所谓醒气就是很典型的。醒来后，我不知道现在是什么地方、什么时间，而且比平时更烦躁。 。此外，无论我们处于觉醒的哪个阶段，我们的大脑和身体都需要时间来苏醒。这就是所谓的睡眠惯性。如果睡眠质量好，几分钟之内就会完全清醒，但如果睡眠质量差，这种状态可能需要几个小时才能解决。这就是为什么很多人早餐后喝咖啡，早上起床。咖啡因可以让你更快醒来。此外，在错误的睡眠阶段被闹钟叫醒会增加睡眠惰性。我们怎样才能改变这一点？研究人员发现，不同的闹钟声音会对起床后的睡眠惰性产生显着影响。与标准闹钟声音（例如iPhone默认的“雷达”闹钟音频）相比，轻柔的音乐、自然声音、白噪声、旋律音乐或个人喜欢的音乐更适合作为闹钟音频。当然，在选择的时候闹钟音频，可以遵循这样的原则：有悠扬的前奏和逐渐激动人心的背景音。这种变化主要是声音缓慢上升，旋律缓慢螺旋，逐渐唤醒身体。但“雷达”不同。快速、令人不快的声音会直接让你从睡梦中惊醒。对于一些敏感的人来说，这实际上是一个警钟。研究表明，当你被响亮的闹钟叫醒的那一刻，你的血压会上升，你的心跳会加快，你的身体似乎会立即变得紧张。这种情况类似于我们突然从背后挨了一巴掌。醒来后，血压和心率逐渐恢复，但每天早上经历这样的事情确实很不愉快。对于感到害怕和有相关问题的人来说，也存在一定的健康风险。因此，如果需要用响亮的闹钟叫醒，最好选择比较柔和、比较轻松的闹钟。除了可听的除了闹钟之外，您还可以选择更符合身体自然节律的唤醒方式，例如阳光或振动。我们的身体对光线和黑暗都非常敏感，这意味着明亮的环境会唤醒我们，而黑暗的环境会让我们昏昏欲睡。因此，如果你在睡觉前将窗帘留出缝隙，那么每天阳光就会自然照射进来，你就可以自然醒来了。如果房间里没有阳光，也可以定期开灯，让身体逐渐进入觉醒过程。振动闹钟也非常有效。温柔的振动也一点点地唤醒我们。将振动闹钟放在枕头下或使用振动手环，通过轻柔的振动唤醒。顺便说一句，如果可能的话，让家人轻轻叫醒你也是一个不错的选择。小心不要突然撕下盖子，但要小心。我醒来时感到恐慌和羞愧。